hwangjoo 님의 블로그

🌿 항산화 식품이란? 🌿​항산화 식품은 우리 몸에서 산화 스트레스를 줄이고 세포를 보호하는 영양소(항산화 물질)를 포함한 식품을 의미합니다. 항산화 물질은 활성산소(Free Radicals) 를 제거하여 노화 방지, 면역력 강화, 만성질환 예방에 도움을 줍니다.1. 항산화 물질 종류 & 주요 기능​✅ 1) 비타민 C 🍊✔ 강력한 항산화 작용 → 면역력 강화 & 피부 건강✔ 감귤류(오렌지, 레몬), 딸기, 키위, 피망, 브로콜리 ✅ 2) 비타민 E 🥑✔ 세포막 보호 & 피부 노화 방지✔ 견과류(아몬드, 해바라기씨), 아보카도, 올리브오일✅ 3) 폴리페놀 🍇✔ 강력한 항산화 작용 → 심장 건강 & 혈압 조절✔ 블루베리, 포도, 녹차, 다크초콜릿, 적포도주✅ 4) 플라보노이드 🍎✔ 혈관 건강 & 염..

🌿 중년 이후 건강 관리법 🌿중년(40~50대 이후)은 신체 변화가 본격적으로 나타나는 시기로, 건강을 유지하기 위해 더욱 세심한 관리가 필요합니다. 이 시기에는 근력 감소, 대사 저하, 면역력 저하, 만성질환 위험 증가 등의 변화가 생기므로 운동, 식습관, 정신 건강 관리가 필수적입니다.1. 식습관 관리 🍎🥗​✅ 균형 잡힌 영양 섭취단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취가공식품, 인스턴트, 고지방 음식 섭취 줄이기✅ 항산화 식품 섭취노화 방지와 면역력 강화를 위해 베리류, 견과류, 녹황색 채소 섭취비타민 C, E가 풍부한 과일(오렌지, 키위 등)✅ 단백질 보충근육 감소 예방을 위해 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 콩류 섭취단백질 섭취가 부족하면 근력이 빠르게 감소✅ 소금 & 설탕 줄이..