hwangjoo 님의 블로그

🥩 식습관 관리 - 단백질 섭취 🥩# 단백질 하루 권장 섭취량 #1) ​성인 남성 : 약 55~75g2) 성인 여성 : 약 45~60g3) 운동하는 사람 : 체중(kg) × 1.2~2g4) 고령자 : 근육 손실 방지를 위해 추가 섭취 필요1. 왜 단백질이 중요한가?단백질은 인간의 몸을 구성하는 가장 기본적인 성분 중 하나로, 생명 유지와 신체 기능에 필수적인 역할을 합니다. 우리 몸의 근육, 피부, 장기, 혈액, 심지어 호르몬과 효소까지 대부분 단백질로 이루어져 있습니다. 단백질이 없다면 세포는 제 기능을 하지 못하고, 면역력도 떨어지며, 상처가 회복되지 않는 등 건강 유지에 큰 문제가 생깁니다.단백질은 20가지 아미노산으로 구성되며, 그 중 9가지는 우리 몸에서 자체적으로 만들 수 없어 필수 아미..

🌿 항산화 식품이란? 🌿​항산화 식품은 우리 몸에서 산화 스트레스를 줄이고 세포를 보호하는 영양소(항산화 물질)를 포함한 식품을 의미합니다. 항산화 물질은 활성산소(Free Radicals) 를 제거하여 노화 방지, 면역력 강화, 만성질환 예방에 도움을 줍니다.1. 항산화 물질 종류 & 주요 기능​✅ 1) 비타민 C 🍊✔ 강력한 항산화 작용 → 면역력 강화 & 피부 건강✔ 감귤류(오렌지, 레몬), 딸기, 키위, 피망, 브로콜리 ✅ 2) 비타민 E 🥑✔ 세포막 보호 & 피부 노화 방지✔ 견과류(아몬드, 해바라기씨), 아보카도, 올리브오일✅ 3) 폴리페놀 🍇✔ 강력한 항산화 작용 → 심장 건강 & 혈압 조절✔ 블루베리, 포도, 녹차, 다크초콜릿, 적포도주✅ 4) 플라보노이드 🍎✔ 혈관 건강 & 염..

🥗 균형 잡힌 영양 섭취란? 🥗​균형 잡힌 영양 섭취란 우리 몸이 필요로 하는 필수 영양소를 적절한 비율로 섭취하는 것을 의미합니다. 탄수화물, 단백질, 지방뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 고르게 섭취해야 건강을 유지하고 면역력을 강화할 수 있습니다.🔹 1. 주요 영양소와 역할​✅ 1) 탄수화물 (Carbohydrates) 🍞🍚✔ 에너지원으로 사용 (하루 섭취량의 약 50~60%)✔ 복합 탄수화물(현미, 통곡물, 고구마) 위주로 섭취✔ 단순당(설탕, 과자, 정제된 탄수화물)은 줄이기✅ 2) 단백질 (Protein) 🍗🥚✔ 근육 생성, 세포 회복, 면역력 강화 (하루 섭취량 15~20%)✔ 동물성 단백질: 닭가슴살, 계란, 생선, 소고기✔ 식물성 단백질: 두부, 콩, 견과류, 퀴노..